Hoppa till innehåll
Alfapetbrickor av trä som stavar till Mental Health.
Vania Hasegawa 30 augusti 20238 min läsning

Att främja psykisk hälsa i och utanför klassrummet

Översättning genererad av en AI-översättningstjänst

"Utbildning är nyckeln till framgång i livet, och lärare har en bestående inverkan på sina elevers liv." -Solomon Ortiz

Lärares psykiska hälsa påverkas utan tvekan av den vikt och det ansvar de bär, som sträcker sig långt bortom den typiska tidsramen 09:00-15:00. De arbetar ofta långa arbetsdagar trots små resurser och en otillräcklig balans mellan arbete och fritid.

Följden blir att utbrändheten ökar och att arbetsmiljön blir alltmer utmanande, vilket leder till hög personalomsättning och att många lärare överväger att lämna sina jobb.

Enligt Teacher Wellbeing Index 22, som publiceras av den brittiska välgörenhetsorganisationen Education Support, beskriver 75% av personalen inom utbildningssektorn sig själva som stressade. Och den negativa teamkulturen och det negativa stödet påverkar dem och är de främsta orsakerna till stress på arbetsplatserna inom utbildningssektorn.

I den här artikeln förklarar vi vad utbrändhet är och hur man kan förebygga det, samt tips för att övervinna det.

VAD ÄR UTBRÄNDHET?

Enligt Mental Health UK är utbrändhet ett tillstånd av fysisk och känslomässig utmattning. Det kan uppstå när du upplever långvarig stress i ditt jobb eller har arbetat i en fysiskt eller känslomässigt ansträngande roll under lång tid.

Vanliga tecken på utbrändhet:

  • Känner sig trött eller utmattad för det mesta
  • Känner sig hjälplös, instängd och/eller besegrad
  • Känner sig avskild/ensam i världen
  • Har en cynisk/negativ syn på tillvaron
  • Tvivel på sig själv
  • Förhalar och tar längre tid på sig att få saker gjorda
  • Känner sig överväldigad

 

Därför är det viktigt att ta itu med de underliggande problem som orsakar utbrändhet, eftersom utbrändhet inte bara försvinner med tiden. I själva verket kan utbrändhet förvärras och få skadliga effekter på både det fysiska och psykiska välbefinnandet om den inte åtgärdas. Att ignorera tecken på utbrändhet kan leda till långsiktiga skador och minska förmågan och entusiasmen att uppfylla kraven på jobbet, vilket i sin tur kan påverka andra aspekter av livet. Mental Health UK betonar också vikten av att känna igen och aktivt hantera utbrändhet för att värna om det allmänna välbefinnandet.

smile-ballon-its-1

 

Sätt att förbättra din mentala hälsa

Att ta hand om sig själv mentalt kan hjälpa en att hantera den stressiga och krävande miljön. Men eftersom vi har olika stresstolerans är det svårt att med säkerhet säga om det går att förebygga utbrändhet.

Alla har dock möjlighet att vidta proaktiva åtgärder för att undvika utbrändhet eller helt enkelt fokusera på att förbättra sin livskvalitet. För att säkerställa ditt välbefinnande kan du ta en titt på tipsen nedan, hålla utkik efter eventuella symtom och ta hjälp av en expert om du har några tvivel eller frågor.

1. Lär dig att säga nej

Att lära sig att säga nej är en viktig färdighet för att förebygga och övervinna utbrändhet. Du kan minska den överväldigande tyngd som bidrar till utbrändhet genom att skapa tydliga gränser mellan arbete och privatliv, prioritera aktiviteter och delegera där det är möjligt. Att sätta saker i perspektiv och effektivisera ditt liv kan också bidra till att minska stressrelaterad utbrändhet.

Men hur säger man nej? BetterUp delar med sig av tips på 10 olika sätt att säga nej:

  • 1. Tyvärr har jag något annat på gång.
  • 2. Jag har ett annat åtagande.
  • 3. Jag önskar att jag kunde göra det.
  • 4. Jag är rädd att jag inte kan.
  • 5. Jag har inte bandbredden för det just nu.
  • 6. Jag är hedrad att du frågade mig, men jag kan helt enkelt inte.
  • 7. Tack för att du tänker på mig. Men jag kan inte.
  • 8. Jag är ledsen, men jag kan inte få plats med det här.
  • 9. Tyvärr har jag redan planeringar. Kanske nästa gång!
  • 10. Nej, tack, men det låter underbart.

Här är också några strategier för att säga nej oftare som Jessica Schubert, en ledarskapsexpert, delade på sin sida.

Ta en paus. Ta dig tid att bestämma dig för om du vill engagera dig. Ett ja kan öka din arbetsbörda, och ett nej kan innebära att du missar en möjlighet. Väg först vad som tjänar dig bäst. Låt inte ett passionsprojekt stå i vägen för att få viktigare saker gjorda.

Erbjud alternativ och möjligheter. Du vill vara hjälpsam, men du vill inte bara säga ja till begäran som den ser ut; överväg en tidslinje som fungerar för dig, ge den till någon annan men med din övervakning, eller dela uppgift med någon annan. På samma sätt kan du, när du riktar en begäran till någon, särskilt om du vet att personen älskar självständighet, ge dem alternativ som tid, extra resurser eller tillvägagångssätt.

Kortfattad förklaring. Visa din logik och förklara varför du måste säga nej. Förlora dig inte i detaljer utan ge en ärlig och värdefull ursäkt. Personer som gör en förfrågan kanske inte förstår dina budgetbegränsningar, aktuella arbetsbelastning brist på resurser. Du kan tillämpa tvåmeningsregeln: "Tyvärr, jag kan inte. Sedan en mening med din förklaring.

Självförtroende och övertygelse. Säg "jag vill inte", inte "jag kan inte". Forskning från Boston College visade att om man säger "Jag kan inte" istället för "Jag vill inte" när man säger nej till någon, så befrias deltagarna från krav. "Jag kan inte" visar en svaghet och osäkerhet, som om din förklaring står på skakig grund. "Jag kan inte" innebär en övertygelse, att du har satt gränser för dig själv och att du respekterar dem - det utstrålar stabilitet.

Be om tillåtelse att säga nej. I många situationer känner vi att vi inte kan säga nej. Till exempel när vår chef ger oss arbetsuppgifter. Försök att resonera med dem genom att respektera deras auktoritet och ärlighet. Be dem förklara hur ett projekt eller en förfrågan kan påverka annat arbete eller deadlines. Om de inte vill höra det gör du ditt bästa, men chefer känner inte alltid till din arbetsbelastning.

2. Öva på egenvård

Praktiska strategier som att utöva mindfulness eller meditation, upprätthålla en konsekvent sömnrutin och njuta av kvalitetstid med nära och kära kan hjälpa till att ta itu med försummade områden inom egenvården.

Att vidta dessa proaktiva åtgärder hjälper inte bara till att återhämta sig utan främjar också motståndskraften och förbättrar förmågan att klara av de krav som läraryrket ställer.

Här är några idéer som kan hjälpa dig att skapa din egen tid för egenvård:

  • Ät hälsosam mat - enligt Sutter Health hjälper bra mat oss att tänka klart och känna oss piggare. Det kan också förbättra koncentrationsförmågan och uppmärksamhetsspannet. Omvänt kan en otillräcklig kost leda till trötthet, försämrat beslutsfattande och kan sakta ner reaktionstiden. Du kan också läsa mer om hjärnmat på vår blogg.
  • Öva lite yoga och meditation - det finns bra appar som Headspace och Calm som guidar dig i meditation, och otroliga YouTube-kanaler som Yoga With Adrienne och Charlie Follows som har korta och kostnadsfria övningar.
  • Motionera ofta - om du kan, gör det på morgonen så att du inte har någon ursäkt för att hoppa över det senare. Eller försök att gå med i någon lokal löparklubb, gymklass eller till och med Pilates. University of Cambridge föreslår att man siktar på minst 150 minuters aktivitet av måttlig intensitet eller 75 minuters aktivitet av hög intensitet per vecka.
  • Få en god natts sömn - överväg att stänga av alla elektroniska apparater minst en timme innan du går och lägger dig. Försök också att dricka en kopp te som hjälper dig att slappna av före sänggåendet, till exempel kamomill, magnolia och lavendel.
  • Skaffa nya hobbies - det hjälper till att minska stress och skapa positiva känslor. Hitta något du gillar att göra eller återgå till några vanor som du hade tidigare. Du kan t.ex. försöka lära dig laga en ny maträtt, gå med i en stickklubb, lära dig spela schack eller lära dig måla.

 

3. Hitta någon som du kan prata med och få stöd av

När du går igenom tuffa tider är det viktigt att söka stöd för att hjälpa dig att övervinna dessa utmaningar. Att hitta någon att prata med, oavsett om det är en kollega eller vårdpersonal, kan ge dig den känslomässiga uppbackning du behöver.

Det ger dig nya insikter om din situation, en möjlighet att lära av andra som har övervunnit liknande omständigheter genom att dela med sig av sina erfarenheter och en chans att konfrontera frågor från en annan synvinkel.

Här är några steg att tänka på:

  • Välj din förtroliga person med omsorg.
  • Var uppriktig och öppen med dina känslor.
  • Be om vägledning och synpunkter.
  • Var en uppmärksam lyssnare.
  • Utöka ditt nätverk av stöd.
  • Tveka inte att söka experthjälp om det behövs.

Kom ihåg att om dina känslor av utbrändhet eller stress är intensiva och långvariga, är det värt att överväga professionell hjälp från experter på psykisk hälsa.

avslappningsbok-its-1

4. Läsa

Att läsa böcker kan vara en bra hjälp för att hantera stress. I en studie som genomfördes av University of Sussex visade det sig att personer som hade läst i bara sex minuter hade lägre hjärtfrekvens, mindre muskelspänningar och lägre stressnivåer.

Dr. David Lewis, neurovetenskapsmannen som genomförde studien, rapporterade att läsning "är mer än bara en distraktion utan ett aktivt engagerande av fantasin när orden på den tryckta sidan stimulerar din kreativitet och får dig att gå in i vad som i huvudsak är ett förändrat medvetandetillstånd".

Här är några förslag på läsning:

  • Essentialism: Den disciplinerade strävan efter mindre - Greg Mckeown
  • Konsten att säga nej: Hur du står på dig, återvinner din tid och energi och vägrar att bli tagen för given - av Damon Zanariades
  • När du är som bäst: Hur du får tid, energi och prioriteringar att arbeta till din fördel (inbunden) - av Carey Nieuwhof
  • Perfektionsfällan: Omfamna kraften i att vara tillräckligt bra - av Thomas Curran
  • Hur man bygger upp en frisk hjärna - av Kimberley Wilson

 

Det är dags att ta hand om sig själv

Utbrändhet bland lärare innebär stora utmaningar för både lärare och elever. För att hålla den pedagogiska gnistan vid liv och göra läraryrket till en långvarig resa kan lärare sätta sig in i tecken, konsekvenser och förebyggande åtgärder.

Att erkänna betydelsen av att stödja psykisk hälsa är avgörande för utbildningsinstitutioner och regeringar. Genom att skapa en vårdande miljö som prioriterar utbildningspersonalens välbefinnande kan vi påverka hela utbildningssystemet på ett positivt sätt.


Gillade du den här artikeln?
Gå till vår Back to School-sida för fler resurser som är särskilt utformade för lärare.

RELATERADE ARTIKLAR