Lärarnas psykiska hälsa påverkas utan tvekan av den tyngd och det ansvar de bär, som sträcker sig långt utöver den typiska tidsramen 09:00-15:00. De arbetar ofta långa arbetsdagar trots små resurser och en otillräcklig balans mellan arbete och fritid.
Följaktligen ökar utbrändheten och arbetsmiljön blir alltmer utmanande, vilket leder till hög personalomsättning och får många lärare att överväga att lämna sina jobb.
Enligt Teacher Wellbeing Index 22, som publiceras av den brittiska välgörenhetsorganisationen Education Support, beskriver 75% av personalen inom utbildningssektorn sig själva som stressade. Och den negativa teamkulturen och stödet har en inverkan på dem som är den främsta orsaken till stress på arbetsplatser inom utbildningssektorn.
I den här artikeln kommer vi att undersöka vad utbrändhet är och hur man kan förebygga det, samt ge tips på hur man kan komma till rätta med det.
VAD ÄR UTBRÄNDHET?
Enligt Mental Health UK är utbrändhet ett tillstånd av fysisk och känslomässig utmattning. Det kan uppstå när ni upplever långvarig stress i ditt jobb eller har arbetat i en fysiskt eller känslomässigt dränerande roll under lång tid.
Vanliga tecken på utbrändhet:
- Känner dig trött eller utmattad större delen av tiden
- Känna sig hjälplös, fångad och/eller besegrad
- Känsla av att vara fristående/ensam i världen
- Att ha en cynisk/negativ inställning
- Tvivel på sig själv
- Förhalar och tar längre tid på sig att få saker gjorda
- Känner mig överväldigad
Därför är det viktigt att ta itu med de underliggande problem som orsakar utbrändhet, eftersom den inte bara försvinner med tiden. I själva verket kan utbrändhet förvärras och få skadliga effekter på både fysiskt och psykiskt välbefinnande om den inte åtgärdas. Att ignorera tecknen på utbrändhet kan leda till långsiktiga skador och minska ens förmåga och entusiasm att uppfylla kraven på jobbet, vilket i sin tur påverkar andra aspekter av livet. Mental Health UK betonar också vikten av att känna igen och aktivt hantera utbrändhet för att skydda det allmänna välbefinnandet.
Sätt att förbättra din mentala hälsa
Att ta hand om sin mentala hälsa kan hjälpa ni att hantera den stressiga och krävande miljön. Eftersom våra individuella stresstoleranser skiljer sig åt är det dock svårt att med säkerhet säga om utbrändhet kan förebyggas.
Men alla har möjlighet att vidta proaktiva åtgärder för att undvika utbrändhet eller helt enkelt fokusera på att förbättra sin livskvalitet. För att säkerställa ditt välbefinnande, ta en titt på tipsen nedan, håll utkik efter eventuella symtom och ta hjälp av experter om ni har några tvivel eller frågor.
1. Lär dig att säga nej
Att lära sig säga nej är en viktig färdighet för att förebygga och övervinna utbrändhet. ni kan minska den överväldigande tyngd som bidrar till utbrändhet genom att upprätta tydliga gränser mellan arbete och privatliv, prioritera aktiviteter och delegera där det är möjligt. Att sätta saker i perspektiv och effektivisera sitt liv kan också bidra till att minska stressrelaterad utbrändhet.
Men hur säger man nej? BetterUp delar med sig av tips på 10 olika sätt att säga nej:
- 1. Tyvärr har jag något annat på gång.
- 2. Jag har ett annat åtagande.
- 3. Jag önskar att jag kunde göra det.
- 4. Jag är rädd att jag inte kan.
- 5. Jag har inte bandbredd för det just nu.
- 6. Jag är hedrad över att ni frågade mig, men jag kan helt enkelt inte.
- 7. Tack för att du tänkte på mig. Men jag har inte möjlighet att göra det.
- 8. Jag är ledsen, men jag kan inte passa in detta.
- 9. Tyvärr har jag redan planeringar. Kanske nästa gång!
- 10. Nej, tack ni, men det låter trevligt.
Här är också några strategier för att säga nej oftare som Jessica Schubert, en ledarskapsexpert, delade med sig av på sin sida.
Ta en paus. Ta dig tid att bestämma om ni vill engagera sig. Ett ja kan öka din arbetsbörda och ett nej kan innebära att du går miste om en möjlighet. Väg först vad som tjänar ni bäst. Låt inte ett passionsprojekt stå i vägen för att få viktigare saker gjorda.
Erbjud alternativ och möjligheter. ni vill vara till hjälp, men ni vill inte bara säga ja till begäran som den är. Överväg en tidslinje som fungerar för ni, ge den till någon annan men med din övervakning, eller dela uppgift med någon annan. På samma sätt, när ni riktar en förfrågan till någon, särskilt när ni vet att de älskar självständighet, ge dem alternativ som tid, extra resurser eller tillvägagångssätt.
Kort förklaring. Visa din logik och förklara varför ni måste säga nej. Förlora dig inte i detaljer utan ge en ärlig och värdefull ursäkt. Personer som gör en förfrågan kanske inte förstår dina budgetbegränsningar, aktuella arbetsbelastning brist på resurser. ni kan tillämpa regeln med två meningar: "Tyvärr, jag har inte möjlighet. Sedan en mening med din förklaring.
Självförtroende och övertygelse. Säg "jag vill inte", inte "jag kan inte". Forskning från Boston College visade att om man säger "jag kan inte" istället för "jag kan inte" när man säger "nej" till någon så slipper deltagarna krav. "Jag kan inte" visar en svaghet och osäkerhet, som om din förklaring står på skakig grund. "Jag kan inte" innebär en övertygelse, ni'har satt gränser för dig själv, och ni hedrar dem - det utstrålar stabilitet.
Be om tillåtelse att säga nej. I många situationer känner vi att vi inte kan säga nej. Till exempel när vår chef ger oss arbetsuppgifter. Försök att resonera med dem genom att respektera deras auktoritet och ärlighet. Be dem förklara hur ett projekt eller en förfrågan kan påverka annat arbete eller deadlines. Om de inte vill höra det, ni gör ditt bästa, men chefer känner inte alltid till din arbetsbelastning.
2. Utöva egenvård
Praktiska strategier som att utöva mindfulness eller meditation, upprätthålla en konsekvent sömnrutin och njuta av kvalitetstid med nära och kära kan hjälpa till att ta itu med försummade områden av egenvård.
Att vidta dessa proaktiva åtgärder hjälper inte bara till med återhämtningen utan främjar också motståndskraften och förbättrar förmågan att klara av de krav som ställs i läraryrket.
Här är några idéer som kan hjälpa ni att skapa din egen tid för egenvård:
- Ät hälsosam mat - enligt Sutter Health hjälper bra mat oss att tänka klart och känna oss piggare. Det kan också förbättra koncentrationen och uppmärksamhetsförmågan. Omvänt kan en otillräcklig kost leda till trötthet, försämrat beslutsfattande och långsammare reaktionstid. ni kan också läsa mer om hjärnmat på vår blogg.
- Praktisera lite yoga och meditation - det finns bra appar som Headspace och Calm som guidar ni i meditation, och otroliga yogakanaler på YouTube som Yoga With Adrienne och Charlie Follows som har korta och kostnadsfria övningar.
- Motionera ofta - om ni kan, gör det på morgonen så att ni inte har någon ursäkt att hoppa över det senare. Eller försök att gå med i någon lokal löparklubb, gym eller till och med pilates. University of Cambridge föreslår att man strävar efter minst 150 minuters måttligt intensiv aktivitet eller 75 minuters intensiv aktivitet per vecka.
- Få en god natts sömn - tänk på att stänga av all elektronisk utrustning minst en timme innan du går och lägger dig. Försök också att dricka en kopp te som hjälper ni att slappna av innan läggdags, t.ex. kamomill, magnolia och lavendel.
- Skaffa nya hobbies - det hjälper till att minska stress och ger positiva känslor. Hitta något som ni gillar att göra eller återgå till några vanor som ni brukade ha. ni kan till exempel försöka lära sig att laga en ny maträtt, gå med i en stickklubb, lära sig att spela schack eller lära sig att måla.
3. Hitta någon ni kan prata med och få stöd
När ni"navigerar genom tuffa tider är det viktigt att söka stöd för att hjälpa ni övervinna dessa utmaningar. Att hitta någon att prata med, oavsett om det är en kollega eller sjukvårdspersonal, kan ge ni den känslomässiga uppbackning ni behöver.
Det ger ni nya insikter om din situation, en möjlighet att lära av andra som har övervunnit liknande omständigheter genom att dela med sig av sina erfarenheter, och en chans att ta itu med problem från en annan synvinkel.
Här är några steg som du bör tänka på:
- Välj din förtrogna med omsorg.
- Var uppriktig och öppen med dina känslor.
- Be om vägledning och synpunkter.
- Var en uppmärksam lyssnare.
- Bredda ditt nätverk av stöd.
- Tveka inte att söka experthjälp om det behövs.
Kom ihåg att om dina känslor av utbrändhet eller stress är intensiva och långvariga är det värt att överväga professionell hjälp från experter på psykisk hälsa.
4. Läs
Att läsa böcker kan vara ett bra sätt att hjälpa ni att hantera stress. I en studie som genomfördes av University of Sussex uppvisade personer som hade läst i bara sex minuter långsammare hjärtfrekvens, mindre muskelspänningar och lägre stressnivåer.
Dr. David Lewis, neurovetenskapsmannen som genomförde studien, rapporterade att läsning "är mer än bara en distraktion utan ett aktivt engagemang av fantasin eftersom orden på den tryckta sidan stimulerar din kreativitet och får ni att gå in i vad som i huvudsak är ett förändrat medvetandetillstånd."
Här är några förslag på läsning:
- Essentialism: Den disciplinerade strävan efter mindre - Greg Mckeown
- Konsten att säga NEJ: Hur du står på dig, återvinner din tid och energi och vägrar att bli tagen för given - av Damon Zanariades
- På ditt bästa: Hur du får tid, energi och prioriteringar att fungera till din fördel (inbunden) - av Carey Nieuwhof
- Perfektionsfällan: Att omfamna kraften i Good Enough - av Thomas Curran
- Hur man bygger en hälsosam hjärna - av Kimberley Wilson
Det är dags att ta hand om sig själv
Utbrändhet bland lärare innebär stora utmaningar för både lärare och deras elever. För att hålla den pedagogiska gnistan vid liv och göra undervisningen till en långvarig resa kan lärare fördjupa sig i att förstå tecknen, konsekvenserna och de förebyggande åtgärderna.
Att inse betydelsen av att stödja psykisk hälsa är avgörande för utbildningsinstitutioner och regeringar. Genom att skapa en vårdande miljö som prioriterar utbildningspersonalens välbefinnande kan vi påverka hela utbildningssystemet positivt.
Gillade ni den här artikeln?
Gå till vår Tillbaka till skolan-sida för fler resurser speciellt framtagna för lärare.