Lärares psykiska hälsa påverkas utan tvekan av den vikt och det ansvar de bär, som sträcker sig långt bortom den typiska tidsramen 09:00-15:00. De arbetar ofta långa arbetsdagar trots små resurser och en otillräcklig balans mellan arbete och fritid.
Följden blir att utbrändheten ökar och att arbetsmiljön blir alltmer utmanande, vilket leder till hög personalomsättning och att många lärare överväger att lämna sina jobb.
Enligt Teacher Wellbeing Index 22, som publiceras av den brittiska välgörenhetsorganisationen Education Support, beskriver 75% av personalen inom utbildningssektorn sig själva som stressade. Och den negativa teamkulturen och det negativa stödet påverkar dem och är de främsta orsakerna till stress på arbetsplatserna inom utbildningssektorn.
I den här artikeln förklarar vi vad utbrändhet är och hur man kan förebygga det, samt tips för att övervinna det.
Enligt Mental Health UK är utbrändhet ett tillstånd av fysisk och känslomässig utmattning. Det kan uppstå när du upplever långvarig stress i ditt jobb eller har arbetat i en fysiskt eller känslomässigt ansträngande roll under lång tid.
Vanliga tecken på utbrändhet:
Därför är det viktigt att ta itu med de underliggande problem som orsakar utbrändhet, eftersom utbrändhet inte bara försvinner med tiden. I själva verket kan utbrändhet förvärras och få skadliga effekter på både det fysiska och psykiska välbefinnandet om den inte åtgärdas. Att ignorera tecken på utbrändhet kan leda till långsiktiga skador och minska förmågan och entusiasmen att uppfylla kraven på jobbet, vilket i sin tur kan påverka andra aspekter av livet. Mental Health UK betonar också vikten av att känna igen och aktivt hantera utbrändhet för att värna om det allmänna välbefinnandet.
Att ta hand om sig själv mentalt kan hjälpa en att hantera den stressiga och krävande miljön. Men eftersom vi har olika stresstolerans är det svårt att med säkerhet säga om det går att förebygga utbrändhet.
Alla har dock möjlighet att vidta proaktiva åtgärder för att undvika utbrändhet eller helt enkelt fokusera på att förbättra sin livskvalitet. För att säkerställa ditt välbefinnande kan du ta en titt på tipsen nedan, hålla utkik efter eventuella symtom och ta hjälp av en expert om du har några tvivel eller frågor.
Att lära sig att säga nej är en viktig färdighet för att förebygga och övervinna utbrändhet. Du kan minska den överväldigande tyngd som bidrar till utbrändhet genom att skapa tydliga gränser mellan arbete och privatliv, prioritera aktiviteter och delegera där det är möjligt. Att sätta saker i perspektiv och effektivisera ditt liv kan också bidra till att minska stressrelaterad utbrändhet.
Men hur säger man nej? BetterUp delar med sig av tips på 10 olika sätt att säga nej:
Här är också några strategier för att säga nej oftare som Jessica Schubert, en ledarskapsexpert, delade på sin sida.
Ta en paus. Ta dig tid att bestämma dig för om du vill engagera dig. Ett ja kan öka din arbetsbörda, och ett nej kan innebära att du missar en möjlighet. Väg först vad som tjänar dig bäst. Låt inte ett passionsprojekt stå i vägen för att få viktigare saker gjorda.
Erbjud alternativ och möjligheter. Du vill vara hjälpsam, men du vill inte bara säga ja till begäran som den är; överväg en tidslinje som fungerar för dig, ge den till någon annan men med din övervakning, eller dela uppgift med någon annan. På samma sätt kan du, när du riktar en begäran till någon, särskilt om du vet att personen älskar självständighet, ge dem alternativ som tid, extra resurser eller tillvägagångssätt.
Kortfattad förklaring. Visa din logik och förklara varför du måste säga nej. Förlora dig inte i detaljer utan ge en ärlig och värdefull ursäkt. Personer som gör en förfrågan kanske inte förstår dina budgetbegränsningar, aktuella arbetsbelastning brist på resurser. Du kan tillämpa tvåmeningsregeln: "Tyvärr, jag kan inte. Sedan en mening med din förklaring.
Självförtroende och övertygelse. Säg "jag vill inte", inte "jag kan inte". Forskning från Boston College visade att om man säger "Jag kan inte" istället för "Jag vill inte" när man säger nej till någon, så befrias deltagarna från krav. "Jag kan inte" visar en svaghet och osäkerhet, som om din förklaring står på skakig grund. "Jag kan inte" innebär en övertygelse, att du har satt gränser för dig själv och att du respekterar dem - det utstrålar stabilitet.
Be om tillåtelse att säga nej. I många situationer känner vi att vi inte kan säga nej. Till exempel när vår chef ger oss arbetsuppgifter. Försök att resonera med dem genom att respektera deras auktoritet och ärlighet. Be dem förklara hur ett projekt eller en förfrågan kan påverka annat arbete eller deadlines. Om de inte vill höra det gör du ditt bästa, men chefer känner inte alltid till din arbetsbelastning.
Praktiska strategier som att utöva mindfulness eller meditation, upprätthålla en konsekvent sömnrutin och njuta av kvalitetstid med nära och kära kan hjälpa till att ta itu med försummade områden inom egenvården.
Att vidta dessa proaktiva åtgärder hjälper inte bara till att återhämta sig utan främjar också motståndskraften och förbättrar förmågan att klara av kraven i läraryrket.
Här är några idéer som kan hjälpa dig att skapa din egen tid för egenvård:
När du går igenom tuffa tider är det viktigt att söka stöd för att hjälpa dig att övervinna dessa utmaningar. Att hitta någon att prata med, oavsett om det är en kollega eller vårdpersonal, kan ge dig den känslomässiga uppbackning du behöver.
Det ger dig nya insikter om din situation, en möjlighet att lära av andra som har övervunnit liknande omständigheter genom att dela med sig av sina erfarenheter och en chans att konfrontera frågor från en annan synvinkel.
Här är några steg att tänka på:
Kom ihåg att om dina känslor av utbrändhet eller stress är intensiva och långvariga är det värt att överväga professionell hjälp från experter på psykisk hälsa.
Att läsa böcker kan vara en bra hjälp för att hantera stress. I en studie som genomfördes av University of Sussex visade det sig att personer som hade läst i bara sex minuter hade långsammare hjärtfrekvens, mindre muskelspänning och lägre stressnivåer.
Dr. David Lewis, neurovetenskapsmannen som genomförde studien, rapporterade att läsning "är mer än bara en distraktion utan ett aktivt engagerande av fantasin när orden på den tryckta sidan stimulerar din kreativitet och får dig att gå in i vad som i huvudsak är ett förändrat medvetandetillstånd".
Här är några förslag på läsning:
Utbrändhet bland lärare innebär stora utmaningar för både lärare och elever. För att hålla den pedagogiska gnistan vid liv och göra läraryrket till en långvarig resa kan lärare sätta sig in i tecken, konsekvenser och förebyggande åtgärder.
Att erkänna betydelsen av att stödja psykisk hälsa är avgörande för utbildningsinstitutioner och regeringar. Genom att skapa en vårdande miljö som prioriterar utbildningspersonalens välbefinnande kan vi påverka hela utbildningssystemet på ett positivt sätt.
Gillade du den här artikeln?
Gå till vår Back to School-sida för fler resurser som är särskilt utformade för lärare.